Pzt – Cum 9:00 – 18:00
Cts & Paz Kapalı
0850 811 39 32
Zuhuratbaba Mah. Şükrançiftliği Sk.

Gebelik Dönemi ve Beslenme

Diyetisyen Berna Çil > Uzmanlık Alanları > Gebelik Dönemi ve Beslenme
Gebelik Dönemi ve Beslenme

Gebelik bir kadının yaşayabileceği en muhteşem, en mucizevi olaydır. Böylesi mucizevi bir süreci sağlıkla, layıkıyla tamamlayabilmek için birçok dikkat edilecek nokta vardır… Beslenme tüm koruyucu sağlık hizmetlerinde ve tedavi edici süreçlerde olduğu gibi gebelik sürecinde de önemli odaktır. Çünkü doğacak bebeğin sağlığı direkt olarak annenin beslenmesi ile şekillenecektir. Gebelik sürecinde yetersiz ve dengesiz beslenen tüm toplumlarda ölü doğumlar, gelişim gerilikleri, hastalık sayısı sağlıklı beslenen topluluklara göre çok daha fazladır.

Gebelikte Kötü Beslenme Sebebiyle Oluşabilecek Durumlar/Hastalıklar

  • Kansızlık (anemi)
  • Kemik dokusu bozuklukları (osteomalasia)
  • Ödem
  • Preeklemsi
  • Kabızlık (konstipasyon)
  • Yetersiz ağırlık kazanımı
  • Gerekenden fazla kilo alımı
  • Prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebek doğması
  • Gebelik şekeri (gestasyonel diyabet)

Gebelikte Enerji ve Besin Öğesi Gereksinimleri

ENERJİ: Aylık 1 kg ağırlık kazanımı normaldir. Bunun yarısı anne adayı için, yarısı bebek ve plesenta içindir. Tekil gebeliklerde yaklaşık 9-12 kg civarı kilo alımı öngörülebilir. Günlük 300 kkal enerji artışı yeterlidir. Alınacak enerji kişiye göre değişmekle birlikte ortalama 2500 kalori civarıdır.

PROTEİN: Bebeğin anne karnında büyümesi sürecinde anne adayının normal protein alımına ek olarak günlük 25 gr protein alması gereklidir. Örneğin; 90 gr et 20 gr, 4 yumurta 26 gr, 1 sb süt grubu 8 gr protein içeriğine denktir.

DEMİR: Gebelikte günlük alıma ek 10- 15 mg demir alınmalıdır. Ancak bu ihtiyacın takibi doktorunuz tarafından yapılmalıdır.

KALSİYUM: Günlük alıma ek 500 mg kalsiyum alınması önerilir.

VİTAMİNLER: Tiamin, riboflavin, niasin, folik asit, B12, C vitamini ve D vitamini desteğine ihtiyaç duyulur.

BULANTILAR

Gebelikte özellikle 6-8 haftada başlayıp genellikle 12-14 haftada son bulan, keyifsizlik, huzursuzluk veren, beslenme kalitesini etkileyen bir durumdur. Bazen gebelik sonuna kadar devam edebilir, böyle bir durumda anne adayının beslenmesinin takibi ve eksikliklerin tamamlanması çok önem kazanır.

Bulantılı dönemin kolay atlatılabilmesi için;

  • Sabah yataktan kalkmadan çubuk kraker, kızarmış ekmek, tahıl gevreği gibi kuru mide asitliğini baskılayacak besinler tüketildikten sonra kalkılması.
  • Midenin ne çok boş ne de tıka basa doldurulmaması gerekir.
  • Az az sık sık beslenilmelidir. Meyve, sebze gibi ferahlatıcı besinler tercih edilmelidir.
  • Koku hassasiyeti de mide bulantısını tetiklediğinden mümkün olduğunca kokusuz besinler tercih edilmelidir. Yemek yenilen ortam, yaşam alanı temiz, havalandırılmış ortamlar olmalıdır.
  • Kızartılmış, yağlı, salçalı yiyeceklerden uzak durunuz.
  • Baharatlı besinlerden uzak durun
  • Yoğurt tüketiminizi arttırın.
  • Yatmadan önce yemek yemeyin
  • Elma, şeftali tercih edin
  • Nane ve zencefile beslenmenizde yer verin.
  • Kuru, fazla karışık olmayan, yağsız, ızgara, haşlanmış ama susuz şekilde yenilebilen besinler, yemekler tercih ediniz.

Hamilelikte Beslenme Ayrıntıları

• İlk üç ayda folik asit, protein ve kalsiyum açısından zengin besinlere ağırlık verilmelidir.
Folik Asit: Ispanak, brüksel lahanası, brokoli, kuşkonmaz, mercimek, bezelye, yeşil fasulye, karnabahar..

Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler

  • İkinci aydan itibaren ( ki genellikle gebe olduğunuzu 4-5-6. Haftalarda öğrenirsiniz :o))
    Kalsiyum, fosfor ve artmaya başlayan demir ihtiyacını karşılamada destek olması için C vitamini içeriği zengin besinler beslenmeye eklenmelidir.
    C Vitamini: Portakal, limon gibi turunçgiller, kivi gibi meyvelerde bol bulunur.
  • Gebelik süresince tam tahıllı besinleri tercih ediniz.
  • Artan protein ihtiyacınız sebebiyle bol et tüketiniz. Kırmızı veya beyaz et olması farketmez, balık tüketiminizi haftada 2 defa olarak belirleyiniz.
  • Probiyotik açısından zengin besinler tüketiniz, kefir, yoğurt vb.
  • Gebelik ve emziklilik süreçlerinde bol su tüketiniz. Günlük 2,5-3 litre su içiniz.
  • Tüm besin guruplarından yeterli ve dengeli şekilde beslenmek her zaman esas alınmalıdır.
Randevu Alın